Новости Владивосток

Из офиса в «ЗаБег»: как подготовиться к легкоатлетическому испытанию обычному человеку (ФОТО)

21 мая горожане присоединятся к первому в России полумарафону с синхронным стартом «ЗаБег», который будет одновременно дан в 10 городах страны - от Владивостока до Москвы. До мероприятия осталась всего пара недель, но, по словам тренеров, успеть подготовиться к дистанции в 5 или 10 км могут даже новички. Что для этого нужно - разбирался корреспондент VL.ru.

«ЗаБег»: Что? Где? Когда?

Во Владивостоке «ЗаБег» возьмет старт в 17.00 в воскресенье, 21 мая.

Для участников доступны четыре дистанции: 5, 10, 21 км, а также 3 км для детей вместе с родителями. Перед стартом состоится общая разминка, чтобы разогреть мышцы и у участников не было проблем со здоровьем.

Для участия необходимо зарегистрироваться, оплатить участие по выбранному маршруту.

«ЗаБег» стартует в районе центральной площади, пройдет по улице Светланской, Корабельной Набережной. Для участников будут организованы раздевалки и камеры хранения, медпункты, пит-стопы с водой и фруктами, развлекательная программа.

Чтобы избежать дискомфорта и проблем со здоровьем после спортивного мероприятия, к забегу лучше подойти подготовленным. Безусловно, оставшийся срок мал, но к дистанциям 5, 10 километров вполне можно успеть подготовиться.

С чего начать?

«Если вы только начинаете заниматься бегом, то первые занятия лучше проводить на пересеченной местности, например, в лесу, пробегая за тренировку комфортным темпом те расстояния, которые сможете, чтобы не было большой нагрузки на суставы и связки, — советует Дмитрий Якухный. — Для каждого человека это разная дистанция: для одних она может быть равна и двум километрам, а для других будут вполне комфортными и пять километров. Раз за разом можно наращивать дистанцию на 300-500 метров».

Для бега лучше всего подойдут специализированные площадки — стадионы с беговыми дорожками. Но бегать можно и по городским тротуарам, лесопарковой зоне, например, в районе Варяга или на острове Русском. Как отмечают профессионалы, грунтовые дорожки наиболее безопасны для связок и сухожилий. 

Если у вас есть опыт тренировок и вы можете пробежать уже более серьезную дистанцию — 5-7 километров, то можно начинать работать на результат.

«Можно проводить интервальные (чередуя медленный и быстрый бег) или темповые (с определенной скоростью) тренировки. Тем самым вы развиваете физическую силу и выносливость. Но перед соревнованиями дистанцию нужно уменьшить, чтобы организм отдохнул. Отслеживать пробегаемое расстояние можно с помощь специальных программ на мобильном телефоне или пульсометров», - советует Якухный.

Перед пробежкой важно знать маршрут, чтобы правильно рассчитать свои силы и не оказаться далеко от финиша, когда силы уже иссякли. Если вы будете бегать утром и поздним вечером, тогда вам необходим фонарик.

Помимо пробежек важно делать упражнения для укрепления общефизической подготовки, размять руки, плечевые суставы, шейный отдел позвоночника, а также сделать упражнения для развития мышц ног и поддерживающие мышцы кора. Это различные приседания, упражнения на пресс, махи руками.

В чем бежать?

Большую роль для легкоатлетических забегов играет обувь и снаряжение, подбор которых напрямую зависит от времени года.

«Для пробежек вы должны подойти правильно к выбору обуви, нужно понимать по какому покрытию вы будете бежать: если по асфальту, то кроссовки должны быть беговыми с хорошей амортизацией и не было ударной нагрузки на коленные суставы. Если маршрут проходит по лесу, то необходима трейловая обувь с хорошим протектором, чтобы было хорошее сцепление с грунтом, - считает тренер и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Дмитрий Якухный.

Что касается одежды, то она должна быть хорошо вентилируемой и непродуваемой ветром. Весной, например, можно использовать термобелье из синтетики, чтобы выходил пот, но сохранял тепло, также надевать ветровку или куртку, непродуваемую ветром. Также обязателен головной убор, который убережет от переохлаждения в сильный ветер или дождь и от солнечного удара в жару.

«Неправильная экипировка грозит переохлаждением. Вы дистанцию, конечно, закончите, но после есть вероятность, что сляжете с температурой», - предупреждает Дмитрий Якухный. 

Нужна ли специальная диета?

Что касается питания, то Дмитрий Якухный рекомендует для непрофессиональных спортсменов, которые побегут короткие дистанции (5 км), не изменять свой привычный рацион. Правда, и тут есть ряд оговорок:

«Перед тренировкой или забегом на соревнованиях вы должны кушать за два часа, с плотным желудком бегать нельзя, - говорит тренер. - Если вы бегаете утром и не успели покушать, то можете съесть легкоусвояемые углеводы, например, бананы. Во время забега на соревнованиях ешьте на каждом пункте питания и пейте воду. Потерять 15-20 секунд это лучше, чем потом испытывать дискомфорт. Важно понимать, что вы бежите ради себя, ради собственного удовольствия».

Есть ли медицинские противопоказания?

Аккуратно нужно тренироваться, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, астма. Более подробную информацию может сказать только терапевт.

Профессионалы советуют перед тем как начать заниматься легкой атлетикой, даже на любительском уровне, пройти медобследование, чтобы не было неприятных сюрпризов в будущем.

Отметим, что для участия в «ЗаБеге» необходима справка от врача.

Получить советы и пробежаться вместе с опытным инструктором можно на этих выходных:

29 апреля. Пробежка на остров Шкота. Сбор в 08.30 — 08.50 на Русском острове (в конце асфальтовой дороги). Дистанция — 12 км. Куратор — Виктория Победа (+7 902 522 09 13).

29 апреля. Запасное поле стадиона «Динамо». Функциональная тренировка на открытом воздухе с использованием различного оборудования с тренером Якухный Дмитрием. Начало в 11.00. Стоимость: 300 руб.

29 апреля. Открытая тренировка на озере Чан для всех желающих. Сбор в 09.15. Старт — 09.30. Куратор — Елена (+7908 974 65 75).

Найти спорткомплекс или спортивную площадку рядом с домом поможет Справочник VL.ru

Маршрут «ЗаБега» 21 мая — newsvl.ru В городе у моря приятно пробежаться вдоль побережья — newsvl.ru По асфальту лучше бегать в кроссовках с хорошей амортизацией — newsvl.ru Правильная одежда поможет не простыть после забега — newsvl.ru Во время первых тренировок лучше бежать то расстояние, которое вам комфортно — newsvl.ru Во время "ЗаБега" можно и пробежать небольшую дистанцию вместе с детьми - 3 км — newsvl.ru Также обязателен головной убор, который убережет от переохлаждения в сильный ветер или дождь и от солнечного удара в жару — newsvl.ru Основная задача - разогреть мышцы перед бегом — newsvl.ru Разминка любителей бега: упражнение на плечевые суставы — newsvl.ru Прыжки помогут сохранить сухожилия и суставы при беге — newsvl.ru Прыжки помогут сохранить сухожилия и суставы при беге — newsvl.ru Прыжки помогут развитию мышц ног — newsvl.ru Растяжка также весьма полезна — newsvl.ru Прыжки помогут сохранить сухожилия в и суставы при беге — newsvl.ru Особое внимание нужно обратить при разминке на мышцы ног и коленные суставы — newsvl.ru Особое внимание нужно обратить при разминке на мышцы ног и коленные суставы — newsvl.ru Тренировочные забеги помогут комфортно пробежать свою дистанцию — newsvl.ru Перед забегом необходимо размяться — newsvl.ru Для того чтобы сделать ряд упражнений можно использовать камни — newsvl.ru Для того чтобы сделать ряд упражнений можно использовать камни — newsvl.ru Для того чтобы сделать ряд упражнений можно использовать камни — newsvl.ru Упражнение на пресс — newsvl.ru Упражнение на пресс — newsvl.ru За пару недель можно подготовиться к забегу на 3 и 5 км — newsvl.ru Готовиться к «ЗаБегу» многие горожане начали уже сейчас — newsvl.ru Планка - простое и эффективное упражнение — newsvl.ru
Маршрут «ЗаБега» 21 мая — newsvl.ru В городе у моря приятно пробежаться вдоль побережья — newsvl.ru По асфальту лучше бегать в кроссовках с хорошей амортизацией — newsvl.ru Правильная одежда поможет не простыть после забега — newsvl.ru Во время первых тренировок лучше бежать то расстояние, которое вам комфортно — newsvl.ru Во время "ЗаБега" можно и пробежать небольшую дистанцию вместе с детьми - 3 км — newsvl.ru Также обязателен головной убор, который убережет от переохлаждения в сильный ветер или дождь и от солнечного удара в жару — newsvl.ru Основная задача - разогреть мышцы перед бегом — newsvl.ru Разминка любителей бега: упражнение на плечевые суставы — newsvl.ru Прыжки помогут сохранить сухожилия и суставы при беге — newsvl.ru Прыжки помогут сохранить сухожилия и суставы при беге — newsvl.ru Прыжки помогут развитию мышц ног — newsvl.ru Растяжка также весьма полезна — newsvl.ru Прыжки помогут сохранить сухожилия в и суставы при беге — newsvl.ru Особое внимание нужно обратить при разминке на мышцы ног и коленные суставы — newsvl.ru Особое внимание нужно обратить при разминке на мышцы ног и коленные суставы — newsvl.ru Тренировочные забеги помогут комфортно пробежать свою дистанцию — newsvl.ru Перед забегом необходимо размяться — newsvl.ru Для того чтобы сделать ряд упражнений можно использовать камни — newsvl.ru Для того чтобы сделать ряд упражнений можно использовать камни — newsvl.ru Для того чтобы сделать ряд упражнений можно использовать камни — newsvl.ru Упражнение на пресс — newsvl.ru Упражнение на пресс — newsvl.ru За пару недель можно подготовиться к забегу на 3 и 5 км — newsvl.ru Готовиться к «ЗаБегу» многие горожане начали уже сейчас — newsvl.ru Планка - простое и эффективное упражнение — newsvl.ru
Полная версия сайта